или
Поможем найти врача
звоните (ежедн. с 08 до 21) +7 (495) 125 29 51
Наши специалисты
Выберите удобный вид связи со специалистом MEDEE+. Помните, что загрузить файл можно только в сообщениях или добавив в личную электронную карту.
Внимание! Личное общение со специалистом значительно ускоряет процесс получения квалифицированного целевого ответа на ваш вопрос - специалист мгновенно получает СМС-оповещение о приходе сообщения с вопросом.

Диетические изменения

ОПИСАНИЕ

Диетические изменения. Умный и здоровый рацион – это тот, в котором избегаются натрий, сахар, насыщенные и транс-жиры. Кроме того, это рацион, в котором много разноцветных фруктов и овощей, цельных злаков, продуктов, содержащих много белка.

Предложенные пути для улучшения питания с нуля включают в себя:
• Внимание на фрукты и овощи. Не стоит сразу менять диету, становясь грызуном-овощеедом. Достаточно добавить одну порцию овощей и фруктов в дневной рацион, а потом постепенно увеличивать их содержание каждую неделю.
• Компромисс. Если вы планируете есть нездоровую пищу, то пойдите навстречу своему здоровью и постарайтесь компенсировать это «нарушение» двумя блюдами из системы здорового питания.
• Любить себя. Правильное питание не подразумевает самоистязания и огромного самоограничения. Если у вас получается соблюдать здоровую диету, то полезно поощрять себя лакомствами и любимыми продуктами. Главное – суметь сохранить бодрость духа и умеренность порций этого самого лакомства.

Диетические изменения должны быть плавными и постепенными – это позволит сформировать привычки, сделать новый и здоровый рацион не только привычным, но и желанным. Очень многие пищевые пристрастия являются ничем иным, чем просто привычками есть ту или иную пищу. В особенности это касается продуктов с высоким содержанием жира и сахара – именно от них отказаться сложнее всего и именно после этого небольшого усилия над собой становится смешно вспоминать свои странные зависимости, которые портят фигуру и добавляют лишний вес.

Витамины без таблеток!
Здоровым питанием будет то, которое поможет развивать не только физическую активность и выносливость, но и то, которое будет способствовать интеллектуальному развитию. То есть здоровое питание не обязательно предусматривает «напичканность» пищи витаминами и минеральными добавками.
К тому же, уровень их усвояемости на много ниже, чем в естественных источниках витаминов и минералов. Для того, чтобы избежать необходимость дополнять диету пищевыми добавками необходимо правильно составлять рацион ребенка.
Для работы мозга и общего улучшения работы организма капсулам рыбьего жира лучше предпочесть натуральную рыбу: лосось и макрель.
Мультивитаминные комплексы в таблетках во многом уступают фрукто-овощным аналогам и вдобавок лишены клетчатки, ускоряющей обмен веществ и улучшающих пищеварение.

Для тех, кто любит пить таблетки-капсулы-порошки для улучшения памяти и мозгового кровообращения, можно посоветовать заменить их специями и травами: мятой, душицей, куркумой, имбирем, порошком карри и фруктами, такими как изюм, виноград, вишня, черника, а также очень полезен мед.

Например, заменить Коэнзим Q-10, способный остановить старение и защитить клетки от повреждения, может как кунжутное семя, рапсовое масло, а также скумбрия, сардина, курица, тунец, яйца, шпинат, брокколи, зеленый горошек, морковь и чеснок – их комплексное употребление намного эффективнее влияет на сохранение здоровья и красоты.

Концентрация внимания и познавательные функции, которые мы пытаемся активизировать при помощи капсул серина, может наладить свою работу благодаря соевым продуктам, пшенице, молочным продуктам, арахису.
Читать полность ...